niedziela, 21 października 2012

Piękne włosy: substancje potrzebne włosom- część II: witaminy


Witam was moi drodzy :)

Na dziś przygotowałam dla was kolejną część mojej krótkiej ”sagi” związanej z pielęgnacją włosów.
Druga część dotyczyć będzie witamin jakich potrzebują nasze włosy, aby były zdrowe i piękne.
Witaminami tymi są:
-witamina A (retinol)
-witamina C (kwas askorbinowy)
-witamina E
-witamina F
-witamina H (biotyna, zwana też witaminą B7)
-witamina PP (niacyna , zwana też witaminą B3)
-witaminy z grupy B (witamina B1, B2, B5, B6, B9, B12)




WITAMINA A- jedna z najważniejszych witamin dla włosów. Wzmacnia włosy oraz bierze udział w produkcji sebum, dzięki któremu nie mamy łupieżu i suchych włosów. Wpływa na prawidłowy metabolizm komórek nabłonka rogowego skóry, do których należą także zrogowaciałe komórki macierzy włosa.

Witaminę A możemy znaleźć w takich produktach jak np.:
-wątróbka
-jaja
-tłuste mięso
-masło
-sery
-mleko
-ryby
-pomidory
-marchew
-dynia
-papryka
WITAMINA C- jest odpowiedzialna za prawidłowy rozwój kolagenu, którego potrzebują włosy by były mocne. Wpływa na przepływ krwi m.in. w skórze głowy, co powoduje dobre odżywienie mieszka włosowego, wpływa na jego stan i kondycję.
Witaminę C znajdziemy głównie w owocach oraz warzywach np.:
-cytryna
-pomarańcza
-guawa
-kiwi
-grejpfrut
-truskawki
-czerwona porzeczka
-maliny
-papryka
-brukselka
-kalafior
-kapusta
-cebula
-brokuły
WITAMINA E- jedna z najsilniejszych antyoksydantów, które zapobiegają działaniu wolnych rodników. Wpływa na sprawność naczyń włosowatych, którymi krew dociera do mieszków włosowych, zwiększa absorbcję tlenu. Wpływa na wzrost włosów i ich połysk. Witamina E nazywana jest również witaminą młodości, ponieważ powstrzymuje procesy starzenia się naszego organizmu.

Witaminę E możemy znaleźć w takich produktach jak np.:
-migdały
-rzepa
-olej sojowy
-orzechy laskowe
-ziarna zbóż
-olej słonecznikowy
-masło
-oliwa z oliwek
-margaryna
-olej arachidowy
-tłuste ryby




WITAMINA F- dzięki niej włosy są błyszczące, bez łupieżu i są w dobrej kondycji.

Witaminę F możemy znaleźć w takich produktach jak np.:
-awokado
-orzechy włoskie
-oleje roślinne
-pełne mleko
-tran
-ryby morskie
-soja
-oliwa z oliwek




WITAMINA H- zapobiega przetłuszczaniu się włosów. Odpowiada za dobrą kondycję włosów i skóry. Przeciwdziała siwieniu i łysieniu.

Witaminę H możemy znaleźć w takich produktach jak np.:
-wątróbka
-żółtko jaj
-mąka sojowa
-orzechy włoskie i ziemne
-sardynki
-migdały
-grzyby
-kraby
-szpinak
WITAMINA PP- ma działanie przeciwzapalne. Wpływa na kondycję mieszków włosowych. Niedobór jak i nadmiar może prowadzić do zapalenia mieszka włosowego i gruczołów łojowych, a to może prowadzić do nadmiernego przetłuszczania się włosów (choroba nazywa się pelagra- inaczej rumień lombardzki). Nadużywanie cukru pod postaciami np. słodyczy czy napojów słodzonych powoduje utratę witaminy PP.

Witaminę PP możemy znaleźć w takich produktach jak np.:
-truskawki
-chude mięso
-wątróbka
-sery
-drób
-ryby
-fasola
-groch
-masło orzechowe
-soja
-migdały
-grzyby
-odtłuszczone mleko
WITAMINY Z GRUPY B- uczestniczą bezpośrednio w procesach wzrostu włosa. Chronią przed działaniem wolnych rodników oraz zapobiegają nadmiernemu przetłuszczaniu się włosów.

WITAMINA B1- chroni włosy przed łupieżem i łojotokowym zapaleniem skóry.


WITAMINA B2- wpływa na szybkość wzrostu włosów oraz reguluje produkcję sebum.


WITAMINA B5- wpływa na sprężystość, nawilżenie i siłę włosa. Jest potrzebna do prawidłowego podziału komórek w mieszku włosowym.

WITAMINA B6- zapobiega wypadaniu włosów, przeciwdziała łojotokowi oraz odpowiada za prawidłowy wzrost włosa.

WITAMINA B9 (kwas foliowy)- wpływa na wzrost włosów i odnawianie się komórek.

WITAMINA B12- wzmacnia włosy oraz zapobiega ich wypadaniu.
Witaminy z grupy B możemy znaleźć w takich produktach jak np.:
-pierś z kurczaka
-ziarna słonecznika
-brokuły
-mleko
-jogurty
-wieprzowina
-pieczarki
-sardynki
-banany
-wątróbka
-wołowina

Nadmiar (hiperwitaminoza) oraz niedobór (awitaminoza) witamin będzie oddziaływał negatywnie na kondycję naszych włosów oraz na nasz organizm. Włosy staną się cienkie, suche, łamliwe. Będą miały tendencję do przetłuszczania się, nadmiernego wypadania oraz mogą spowodować pojawienie się łupieżu. Mogą również prowadzić do wielu groźnych dla naszego organizmu chorób.
Tak więc pamiętajmy o tym, aby rozważnie przyjmować witaminy, szczególnie te, które możemy bez żadnych problemów zakupić w aptece np. w formie tabletek. Nie tylko niedobór, ale i nadmiar witamin może niekorzystnie wpłynąć na nasze zdrowie i samopoczucie.

Wiele zdjęć, które tutaj i w poprzedniej części zamieściłam pochodzi ze strony dobrzejem.pl

11 komentarzy:

  1. Włosy potrzebują tak naprawdę tego co cały organizm, dlatego dieta ta dobra, zdrowa i różnorodna to zawsze pierwszy krok do sukcesu, przy problemach włosowych.
    Super rozpisane zalecenia!!!

    OdpowiedzUsuń
  2. Uważam, że witaminy są niesamowicie ważne w naszej diecie. Dlatego staram się zjadać ich dość dużo w formie warzy i owoców. Przede mną stoi właśnie ananas, granat i awokado :)

    OdpowiedzUsuń
  3. OHO! Widzę że prowadzimy bloga o podobnej tematyce :) Dodaje do obserwowanych!

    OdpowiedzUsuń
  4. dziękuje za pochwałę butów;)
    jeżeli chodzi o witaminy to ciekawy post, przydatny bardzo dla naszego zdrowia i kondycji moich włosóow ;)

    OdpowiedzUsuń
  5. Ojej, powinnam zacząć stosować taką dietę gdyż moje włosy to masakra! :P

    OdpowiedzUsuń
  6. Thats so lovely!

    Inspiring blog do you have here.

    we can follow each other if you want.
    (via gfc, bloglovin, facebook).

    Lots of kisses,

    Nico

    www.nicoleta.me

    OdpowiedzUsuń
  7. Czyli generalnie dobrze jeść wszystko!:)

    OdpowiedzUsuń
  8. Świetnie rozpisany i pouczający post!:))

    OdpowiedzUsuń
  9. Staram się spożywać witaminy w naturze ale mam poczucie, że ciągle za mało dlatego ratują mnie suplementy :) bardzo pouczający post :)

    OdpowiedzUsuń
  10. ohoho ile witamin :D bardzo przydatny post!
    obserwuję.

    OdpowiedzUsuń

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...