Piękne włosy: substancje potrzebne włosom- część II: witaminy

Witam was moi drodzy :)

Na dziś przygotowałam dla was kolejną część mojej krótkiej ”sagi” związanej z pielęgnacją włosów.

Druga część dotyczyć będzie witamin jakich potrzebują nasze włosy, aby były zdrowe i piękne.

Witaminami tymi są:

-witamina A (retinol)

-witamina C (kwas askorbinowy)

-witamina E

-witamina F

-witamina H (biotyna, zwana też witaminą B₇)

-witamina PP (niacyna , zwana też witaminą B₃)

-witaminy z grupy B (witamina B₁, B₂, B₅, B₆, B₉, B₁₂)

WITAMINA A- jedna z najważniejszych witamin dla włosów. Wzmacnia włosy oraz bierze udział w produkcji sebum, dzięki któremu nie mamy łupieżu i suchych włosów. Wpływa na prawidłowy metabolizm komórek nabłonka rogowego skóry, do których należą także zrogowaciałe komórki macierzy włosa.

Witaminę A możemy znaleźć w takich produktach jak np.:

-wątróbka

-jaja

-tłuste mięso

-masło

-sery

-mleko

-ryby

-pomidory

-marchew

-dynia

-papryka

WITAMINA C- jest odpowiedzialna za prawidłowy rozwój kolagenu, którego potrzebują włosy by były mocne. Wpływa na przepływ krwi m.in. w skórze głowy, co powoduje dobre odżywienie mieszka włosowego, wpływa na jego stan i kondycję.

Witaminę C znajdziemy głównie w owocach oraz warzywach np.:

-cytryna

-pomarańcza

-guawa

-kiwi

-grejpfrut

-truskawki

-czerwona porzeczka

-maliny

-papryka

-brukselka

-kalafior

-kapusta

-cebula

-brokuły

WITAMINA E- jedna z najsilniejszych antyoksydantów, które zapobiegają działaniu wolnych rodników. Wpływa na sprawność naczyń włosowatych, którymi krew dociera do mieszków włosowych, zwiększa absorbcję tlenu. Wpływa na wzrost włosów i ich połysk. Witamina E nazywana jest również witaminą młodości, ponieważ powstrzymuje procesy starzenia się naszego organizmu.

Witaminę E możemy znaleźć w takich produktach jak np.:

-migdały

-rzepa

-olej sojowy

-orzechy laskowe

-ziarna zbóż

-olej słonecznikowy

-masło

-oliwa z oliwek

-margaryna

-olej arachidowy

-tłuste ryby

WITAMINA F- dzięki niej włosy są błyszczące, bez łupieżu i są w dobrej kondycji.

Witaminę F możemy znaleźć w takich produktach jak np.:

-awokado

-orzechy włoskie

-oleje roślinne

-pełne mleko

-tran

-ryby morskie

-soja

-oliwa z oliwek

WITAMINA H- zapobiega przetłuszczaniu się włosów. Odpowiada za dobrą kondycję włosów i skóry. Przeciwdziała siwieniu i łysieniu.

Witaminę H możemy znaleźć w takich produktach jak np.:

-wątróbka

-żółtko jaj

-mąka sojowa

-orzechy włoskie i ziemne

-sardynki

-migdały

-grzyby

-kraby

-szpinak

WITAMINA PP- ma działanie przeciwzapalne. Wpływa na kondycję mieszków włosowych. Niedobór jak i nadmiar może prowadzić do zapalenia mieszka włosowego i gruczołów łojowych, a to może prowadzić do nadmiernego przetłuszczania się włosów (choroba nazywa się pelagra- inaczej rumień lombardzki). Nadużywanie cukru pod postaciami np. słodyczy czy napojów słodzonych powoduje utratę witaminy PP.

Witaminę PP możemy znaleźć w takich produktach jak np.:

-truskawki

-chude mięso

-wątróbka

-sery

-drób

-ryby

-fasola

-groch

-masło orzechowe

-soja

-migdały

-grzyby

-odtłuszczone mleko

WITAMINY Z GRUPY B- uczestniczą bezpośrednio w procesach wzrostu włosa. Chronią przed działaniem wolnych rodników oraz zapobiegają nadmiernemu przetłuszczaniu się włosów.

WITAMINA B₁- chroni włosy przed łupieżem i łojotokowym zapaleniem skóry.

WITAMINA B₂- wpływa na szybkość wzrostu włosów oraz reguluje produkcję sebum.

WITAMINA B₅- wpływa na sprężystość, nawilżenie i siłę włosa. Jest potrzebna do prawidłowego podziału komórek w mieszku włosowym.

WITAMINA B₆- zapobiega wypadaniu włosów, przeciwdziała łojotokowi oraz odpowiada za prawidłowy wzrost włosa.

WITAMINA B₉ (kwas foliowy)- wpływa na wzrost włosów i odnawianie się komórek.

WITAMINA B₁₂- wzmacnia włosy oraz zapobiega ich wypadaniu.

Witaminy z grupy B możemy znaleźć w takich produktach jak np.:

-pierś z kurczaka

-ziarna słonecznika

-brokuły

-mleko

-jogurty

-wieprzowina

-pieczarki

-sardynki

-banany

-wątróbka

-wołowina

Nadmiar (hiperwitaminoza) oraz niedobór (awitaminoza) witamin będzie oddziaływał negatywnie na kondycję naszych włosów oraz na nasz organizm. Włosy staną się cienkie, suche, łamliwe. Będą miały tendencję do przetłuszczania się, nadmiernego wypadania oraz mogą spowodować pojawienie się łupieżu. Mogą również prowadzić do wielu groźnych dla naszego organizmu chorób.

Tak więc pamiętajmy o tym, aby rozważnie przyjmować witaminy, szczególnie te, które możemy bez żadnych problemów zakupić w aptece np. w formie tabletek. Nie tylko niedobór, ale i nadmiar witamin może niekorzystnie wpłynąć na nasze zdrowie i samopoczucie.

Wiele zdjęć, które tutaj i w poprzedniej części zamieściłam pochodzi ze strony dobrzejem.pl